Khi mặc những bộ đồ sát nách, chị em sẽ cảm thấy thiếu tự tin vì có mỡ bắp tay. Tuy vậy, bạn không cần quá lo lắng, bởi những cách làm giảm béo bắp tay nhanh nhất sau đây sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin cho bản thân

Cơ thể tăng trọng lượng quá nhiều, lại không được phân bố đồng đều là nguyên nhân chính gây ra việc mỡ bị tích tụ nhiều ở tay. Một trong những bộ phận cuối cùng tăng cân chính là cánh tay và một khi chất béo tập trung ở đây là lúc đó nó không còn nơi nào để phân tán.Hơn thế nữa, da ở phần cánh tay rất mỏng và nhạy cảm nên thường có hiện tượng chảy xệ, nhão chùng cả khi chỉ có ít mỡ tích tụ

Cách làm giảm béo bắp tay nhanh nhất nhờ tập luyện

+ Bài tập xoay tay là một trong những phương pháp giảm béo bắp tay nhanh nhất

– Đứng thẳng và đồng thời xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó thực hiện ngược lại.

– Tiếp đó bạn đặt cánh tay sao cho bàn tay chạm vào vai và thực hiện động tác xoay tròn nhẹ nhàng. Nên thực hiện động tác này trong thời gian 1 phút cho mỗi lần xoay.

+ Cách làm

giảm béo bắp tay nhanh nhất
giảm béo bắp tay nhanh nhất với tạ

 với bài tập kéo tạ

Một trong những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để làm giảm béo bắp tay nhanh nhất chính là kéo tạ. Với một cường độ và mức độ luyện tập vừa phải, bạn có thể làm cho bắp tay trở nên thon gọn hơn mà không khiến cánh tay mình trở nên cơ bắp.

Để có thể thực hiện động tác này bạn nên chọn một quả tạ nặng vừa phải (1.5 – 2kg). Mỗi ngày, bạn chỉ cần cố gắng dành ra một khoảng thời gian nhất định để tập luyện với tạ với những bước đơn giản sau

– Bạn nắm chắc tay vào tạ, lòng bàn tay hướng vào trong thân.

– Giữ cho bắp tay (từ vai đến khuỷu tay) đứng yên và sau đó chỉ vận động phần tay từ khuỷu tay trở xuống. Động tác làm giảm mỡ bắp tay này rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo vào và sau đó đẩy tạ ra nhẹ nhàng. Cố gắng thực hiện ít nhất với cường độ 20 lần mỗi ngày để cho hiệu quả cao.

Cách làm giảm béo bắp tay nhanh nhất bằng chế độ ăn uống hợp lí

Tiêu thụ ít Calo hơn chính là lời khuyên dành cho những ai muốn giảm béo bắp tay nhanh nhất. Để giảm Calo bạn cần phải tăng cường thêm rau xanh cho khẩu phần ăn hàng ngày. Hơn thế nữa, tăng thêm thành phần và số lượng các loại thịt, đặc biệt là các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò…

– Chất béo bạn sử dụng nên là những loại chất béo lành mạnh, được tiêu thụ chủ yếu vào bữa sáng chẳng hạn như các loại hạt, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa. Ngoài ra, bạn nên chú ý cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.

– Mặt khác, để giảm đói, có đủ năng lượng hoạt động trong ngày bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Tốt nhất, một ngày nên có khoảng 5 bữa ăn, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ, 1 sáng 1 chiều. Thức ăn nhẹ giữa các bữa chính nên là hoa quả hoặc rau xanh, chia thành nhiều phần nhỏ và bạn tiêu thụ chúng với số lượng ít nhất có thể. Đây là cách để giảm béo bắp tay nhanh nhất

– Bạn nên biết rằng các loại thức uống có ga chính là kẻ thù của bạn trong việc giảm cân. Do vậy, cần hạn chế những loại đồ uống này